p max

[...] Waga była gdzies z 63 kg. W wakacje wazylem 66kg. Obecnie rozmiary: Waga: 76kg Wzrost: 176cm Biceps: 37cm Reszta rozmiarow potem podam. Co do odzywek to : mas xxl 2kg, hard max 1,3kg Brałem tez ostatnio kreatyne mono, cykl trwal tylko 4 tygodnie , bo zachorowalem na zoladek - 4 dni bez jedzenia, wiec musialem przerwac ... Piszcie co sądzicie [...]

[...] nie ma takiego tempa stąd ćwiczę ok. 30-40 minut. Ogólna ilość treningów (od 2 stycznia 2013 r.) to 6/tydzień. 1 dzień przerwy. Bieganie do wznowienia od marca ale będzie to max 70 minut. Przeważnie wychodziło mi ok. 50-55 minut. Proszę o wszelką pomoc, radę, sugestie dot ilości treningów, ich rodzaju i cokolwiek przyjdzie Wam do głowy. [...]

[...] z przodu (15-15-15-15) /stały ciężar/ PRZEDRAMIONA 1) Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga (20-20-20) /stały ciężar/ 2) Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga (3 x max) /stały ciężar/ Piątek BARKI 1) Wyciskanie sztangi z karku siedząc (15-13-11-10) /progresja/ 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (15-13-11-10) /stały ciężar/ 3) Unoszenie [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: regularnie od wrzesnia Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, full osprzęt (prawie ;) wszystkiego to nie ma) Dieta: Na masę sporządzona profesjonalnie :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer Vitalmaxa WHEY1

[...] góra: 12,10,8 Wznos hantli blisko sb ławka lekki skos góra: 3x10 Wyciskanie sztangi na prostej: 10,8,8 Rozpietki na bramie linki dół: 3x 15 Triceps: Pompki na poręczach: 4x max Prostowanie linek wyciągu: 3x10 Wyciskanie francuskie: 3x 10 Sroda: Plecy: Drążek: 3xmax Wiosłowanie podchwytem: 12,10,8 Wiosłowanie nachwytem: 10,10,8 Sciaganie drążka [...]

Cześć, Kłopoty z kręgosłupem zmotywowały mnie do powrotu na siłownię. Przestałem ćwiczyć pewnie z 5 lat temu, po kliku latach regularnego lecz amatorskiego treningu. Teraz wracam zmotywowany, gdyż zmuszają mnie do tego: siedząca praca (50h/tydzień), wada postawy (ramiona ‘uciekające do przodu) oraz kontuzja (mięśnie po lewej stronie wzdłuż [...]

[...] 12/10/8/8 /sztanga daj lezac -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- 10/8/8 /sztangielki siedzac ŚRODA 1. Plecy: - Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4x max /nachwyt - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/8/8 - szrugsy 4x12 /3s do maxa wystarcza 2. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu [...]

[...] 4. Wspięcia na palce stojąc z hantlami w rękach 4 x *12 (przytrzymanie końcowej fazy ruchu koncentrycznego) Trening 3 – Full Body Workout * do rozgrzewki dołączone 2 serie x max powtórzeń podciągania na drążku stałym nachwytem 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 x 12-10 (po 12 tygodniu 5 x 10-8) 2. Martwe ciągi 5 x 8-6-4 (po 12 tygodniu 5 x 6-4) [...]

[...] rok siłowni, od prawie dwóch lat kickboxing -178cm/74kg Wymyśliłem taki plan: (proszę o poprawę) Wszystkie ćwiczenia mam zamiar wykonywać eksplozywnie, na ok 50% ciężaru max. Mam wrażanie, że szczególnie z seriami i liczbami powt. poniosła mnie trochę fantazja, dlatego proszę mnie poprawić. **Plecy - Wiosło hantlą 4x8 - szrugsy 5x12 [...]

[...] + zwiększenie siły i wyrzeźbienie kilku mięśni :) Wiek:16 Waga:78kg Dostępny sprzęt: -hantelka 10kg -2 hantelki po 8.5(po złączeniu ich śruba wychodzi taki jakby gryf max obciążenie 21-22kg) -2 po 2kg i 1 po 5 -drążek do podciągania Plan Tydzień I i II Poniedziałek - TRENING MIĘŚNI RAMION -Uginanie Ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15 [...]

[...] czasu wykonywalem trening FBW 3 razy w tygodniu. Dzisiaj mialem mozliwosc skorzystania z darmowej porady trenera ktory ulozyl mi ponizszy plan: 1. Rozgrzewka na orbitreku max 10 min 2. Wyciskanie (klatka piersiowa) na maszynie 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego (plecy) - tylko ze nie na wyciagu a na maszynie 4. Przysiady ze sztanga 5. [...]

[...] skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 4x 12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną 3x 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10 3 Pompki w podporze tyłem 2x max Dzień 2 Barki : 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10 Kaptury: 1. [...]

[...] sensu dawac 6 powtórzeń na bicepsz czy triceps. 2. Gdzie wcisnąć przedramię, żeby trening nie był zbyt długi. Bez tego jest już bardzo "wypasiony" ćwiczeniami. Dodam tylko że nie interesuje mnie trening w weekend i chce przeznaczyc max 4 dni an siłke ;] po tym planie planuje od listopada agresywną masę 5 dni w tygodniu ale narazie nie chce szaleć

[...] uzywane produkty w tygodniu: B - Kurczak, jajka bądź białko jajek, tunczyk, biała ryba WW - otręby lub 40g owsianki, jogurt naturalny 4g cukru na 100g, mleko chyde ( max 200ml dziennie) pieczywo ciemne,, papryka,pomidory,marchew, kalafior, ogórki kiszone,cebula,czosnek,( Jablka, truskawki, maliny, jagody ( jedna porcja 100g na dzien), T - [...]

[...] Pracuję poza miastem i w domu bywam tylko na weekendy więc na siłownię mogę wbić się tylko w sobotę ew. w niedzielę. Na wyjazd zabieram ze sobą zestaw sztangielek (max równomierne obciążenie - 2 x 15kg), drążek i ławkę poziomą. Chcę trenować w środę na wyjeździe i w weekend na siłowni (innymi słowy trening 2 razy w tygodniu). Trening [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili plan, który znalazłem i troszkę zmieniłem. To tak najpierw ankieta: Płeć : męska Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3100kcal [...]

[...] poziomej - 9x9x9 Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 9x9x9 Tricepsy Wyciskanie sztangielek w góre siedząc - 12x9x9 Wyciskanie francuskie - 9x9x9 Brzuch Brzuszki - 3x max Dzień 2 - nogi, plecy, bicepsy Nogi -przysiady ze sztangielkami - 12x9x9 -uginanie nogi z krążkiem - 9x9x9 -wstęppowanie na podwyższenie za sztangielkami - 9x9x9 [...]

[...] lub biegi*** Piątek Basen rano* / siłowania i aeroby wieczorem** *30 minut żabką następnie 10 minut kraulem **1,5-2 godziny rower przy utrzymaniu tętna na poziomie 60-70% max. Biegam około 30 minut tempem pozwalającym biec bez odpoczynków przez ten czas.(nie łączę tych treningów, albo rower albo biegi). ***Na siłowni ćwiczę 40 minut, serie [...]

[...] W SIADZIE:2x 10/10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:2x 10/10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:2x 10/10 wtorek grzbiet PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 3x max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x 12/10/8/6 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"):2x 10/10 MARTWY CIĄG:4 x 12/10/8/6 PODCIĄGANIE [...]